Tee hyvästä helppoa ja huonosta vaikeaa

 Tee hyvät asiat helpoiksi ja huonot vaikeiksi

Oletko koskaan miettinyt, miksi jotkut asiat tuntuvat niin vaikeilta toteuttaa, vaikka tiedät niiden olevan hyväksi sinulle? Tai oletko miettinyt, miksi jotkut huonot tavat tuntuvat lähes automaattisilta? Syynä on usein ympäristömme ja se, miten olemme rakentaneet arkemme. Usein perustelemme valintoja järjellä, vaikka on selvää, että suurin osa valinnoistamme ei ole tietoisia päätöksiä, vaan ne perustuvat siihen, mikä on helpointa ja vaivattominta. Siksi yksi tehokkaimmista nikseistä on "huijata itseään" tekemällä hyödylliset asiat helpoiksi ja haitalliset asioista mahdollisimman vaikeiksi.

Ympäristön vaikutus päätöksiimme

Käyttäytymistieteilijät Richard Thaler ja Cass Sunstein esittelevät kirjassaan Nudge (2008) käsitteen "valinnan arkkitehtuuri". Tämän periaatteen mukaan voimme ohjata itseämme ja muita parempiin päätöksiin muokkaamalla ympäristöämme ilman, että valinnanvapautta rajoitetaan. Esimerkiksi terveellisemmän ruokavalion omaksuminen on paljon helpompaa, jos terveelliset vaihtoehdot ovat helposti saatavilla ja epäterveelliset ruoat piilossa. Jos pöydällä on tarjolla sipsipussi ja jääkaapissa on omena, kumman uskot tarttuvan syötäväksi?

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että tahdonvoima on rajallinen resurssi. Psykologi Roy Baumeisterin tutkimukset ovat havainneet, että päivän aikana tehtävät päätökset kuluttavat tahdonvoimaa (ego depletion), mikä tekee iltaan mennessä itsekurista heikompaa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos hyvät valinnat vaativat liikaa ponnistelua, ne jäävät helposti tekemättä.

Tee hyvät asiat helpoiksi

Jos haluat lisätä jotain hyvää elämääsi, tee siitä mahdollisimman vaivatonta. Tässä muutamia tapoja:

• Liikunta: Laita treenivaatteet esille jo edellisenä iltana tai valitse kuntosali, joka on mahdollisimman lähellä.

• Ruokavalio: Pidä hedelmät ja vihannekset helposti saatavilla, esimerkiksi pöydällä tai silmien korkeudella jääkaapissa.

• Raha-asiat: Automatisoi säästäminen ja laskujen maksaminen, jotta hyvät taloudelliset päätökset eivät jää kiireessä tekemättä.

• Oppiminen ja itsensä kehittäminen: Jätä kirja näkyvälle paikalle tai yhdistä opiskeluun liittyvä tapa johonkin olemassa olevaan rutiiniin.

Tee huonot asiat vaikeiksi

Jos haluat vähentää haitallisia tapoja, lisää niihin liittyvää kitkaa:

• Liiallinen somenkäyttö: Poista some-sovellukset puhelimestasi tai aseta niille aikarajat.

• Ruokavalio: Älä osta herkkuja kotiin tai pidä niitä hankalasti saatavilla.

• Impulssiostokset: Poista tallennetut maksutiedot verkkokaupoista, jolloin ostaminen vaatii ylimääräistä vaivannäköä. 

• Ajanhallinta: Tunnista mihin aikasi valuu hukkaan, ja tee siitä vaikeaa. Laita telkkarin kaukosäädin piiloon laatikkoon ja ota vaikka paristot pois. 

Yksinkertaiset muutokset, suuret vaikutukset

James Clearin kirjassa Atomic Habits (2018) korostetaan, että parhaat tavat syntyvät, kun ne ovat näkyviä, houkuttelevia, helppoja ja palkitsevia. Samoin huonot tavat vähenevät, kun ne ovat näkymättömiä, epämiellyttäviä, vaikeita ja epätyydyttäviä.

Itse käytän näitä periaatteita rahan suhteen automatisoimalla tilisiirrot säästötileille ja sijoituksiin aina tilipäivänä. Silloin säästöt ja sijoitukset hoituvat ilman omaa aktiivista työtä ja huomaamatta. Samoin hyväksyn saapuneet e-laskut menemään aina tilipäivänä, vaikka eräpäivään olisikin vielä pitkällä.

Minkä hyvän tavan haluaisit lisätä elämääsi ja minkä huonon tavan haluaisit pois?

Tuukka, talouskuntovalmentaja